jak obciąć

Łukasz, mógłbyś rozpisać jak wygląda na ten moment Twoja suplementacja w ciągu dnia? chodzi mi głównie o dawki berberyny, chromu, ala itp i jak to rozkładasz w posiłkach i jeszcze jedno - produkty, których używasz względem tego co było na masie zmieniły się? na ten moment już "czyścisz michę" i rezygnujesz np. z nabiału czy dopiero w końcówce? [...]

jakoś to do mnie nie przemawia. Uważasz, ze 4 sesje siłowego(w tym 2 naprawdę ciężkie i intensywne) i 4,5h siatkówki tygodniowo to mało dla osoby która 3 miesiące temu nie ruszała się prawie w ogóle? Wiem, że siatkówka nie jest tu w dziale zbyt popularna ale porządny półtoragodzinny trening siatki męczy mnie dużo bardziej niż 1,5h na rowerze. [...]

[...] tłuszczu? (A może zrobić to dopiero po teście redukcyjnym?). na razie nie chce zabardzo mieszać w diecie tłuszcz spada w super tempie bez większych spadków mięcha teraz jak mam możliwość mocnego dosuplowania się kusi takie zwiększenie białka, ale nie chcę nic przedobrzyć już Masti kiedyś mnie opierdzielił że nie grzebie się w diecie jak [...]

Matruśka, jakbyś tu przypadkiem zaglądnęła... Mam pytanie, póki co muszę zminimalizoważ do minimum minimum siłkę(pewnie ze 2 razy w tygodniu nie więcej), niestety tak mnie wykańcza, że nie mogę się skupić na pisaniu, ale zauważyłam, że ładnie się regeneruje i dobrze czuje jak wieczorem biegam... czyli generalnie jako taką redukcję odpuszczam. Jem [...]

[...] kcal,ile z tego obciac?:) co do cwiczen,to interesuje sie tym od dawna...ogolnie diety to moje zaintereswoanie :) mam sporo artukulow, gazet z cwiczeniami dla kobiet.pytanie:jakie obciazenie?czy moge np. wziasc 2 kg i robic np. 10 powt w 4 seriach? na biezni biegalam kiedys a'la truchtem 30-40min?moze byc? brzuch cwicze ok. 10-15min [...]

[...] A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD MAM WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? 3. Pompki na poręczach - 10 powtórzeń nawet nie [...]

pavveeel - nie no uda to nie są ale obciąć zdjęcie przy nadgarstkach i obrócić to już trochę by przypominały tylko ta koszulka niezbyt wygląda jak spodnie demolub- nie ma czym się chwalić 40cm w łapie dopiero jest, a co do barków powoli zaczyna być to moja mocna strona, przynajmniej dążę w tym kierunku grzechmek - dzięki, bf niezbyt duży to i [...]

[...] u nich ). W piątek rano robiłam pomiary, no i w końcu i mnie dopadłozanotowałam nieznaczne wzrosty a spadków brak więc chyba w końcu sprawdzę czy serki mają taki wpływ jak mówicie i odstawię je.... co jeszcze mogę zrobić?? Obciąć kcal o 100 ?? ok. więc obcinam zobaczymy co z tego wyjdzie, micha wczorajsza 14.03.2011 Śniadanie i 2 śniadanie [...]

No ok czyli generalnie sugerujesz żeby bilans budować stopniowo 2,5B - 2,7W - 1T - jak drgneła waga w górę to dalej 2,5B - 2,9W - 1T - jak idzie to dalej 2,5B - 3,2W - 1T - i dalej sprawdzian 2,5B - 3,5W - 1T - jak wzrost będzie powyżej 1KG tygodniowo to obciąć ;] przeskoki raz na 1,5-2 tygodnie zakładając stałą progresję w masie (???) Odnośnie [...]

[...] Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca ... a więc: 79 x 24 = 1896; średnio aktywny (1.2), czyli 1896 x 1,2 = 2275,2 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to ok. 2275. żeby były najlepsze efekty (takie jak założyłem) to mam obciąć z tego 500kcal, mniej czy więcej?

Apokalipsa, czyli Cwiczen jak rozumiem nie zamieniać. Jak będę robił to nie opuszczać hantli poniżej poziomu klatki piersiowej? Możę obciąc z jedną serię?

Skoro chcesz się szybko odchudzić proponuje : -obciąć jeszce węgle o 50g -tłuszcze obciąć o 15-20g -więcej białka (jak możesz to 220-250: piersi,tunczyk w sosie własnym, chudy twarog) - aeroby: bo bez nich Twoja dieta jest nic nie warta (rower albo bieganie najlepiej codziennie po 1godz)

cgi nie bylo swietne ale tez jakos w oczy mega nie razilo, marvel to imo jest inna liga i dc jest za nimi daleko w dupie, snajder jeden film o superbohaterach zrobil spoko - watchmen, ale on sie raczej nie nadaje do tego calego swiata dc, daja mu wilna reke po go zeby obciac pol filmu, to samo bylo z bvs, z tego co czytalem to ucieli wiele np. [...]

ain303: Witam i gratuluje wytrwałości i rezultatów. Dziękuję bardzo . Jak się czujesz po posiłkach wieczornych ? Ogólnie to czuję się tak, jak po każdym posiłku podczas dnia. Nie mam żadnych dolegliwości po wieczornym jedzeniu . I oczywiście o której chodzisz spać? To różnie. W dni szkole najczęściej kładę się o 23, aby przynajmniej te 7.5 [...]

Czuję się coraz gorzej. Żołądek się buntuje, boli i już zaczynam mieć biegunki. Staram się wspomagać bakteriami w tabletkach, ale jak antybiotyk mam 3 razy dziennie, to trudno też dobry moment na te probiotyki wyłapać. Buzia wygląda gorzej niż rano. Policzek obwisł. Skóra jest napięta. W ustach też mam mniej miejsca. Jem zgodnie z założeniami, ale [...]

jak mozna obciac kcal o 4 tys? i jeszcze dodac cardio

[...] mogą być spowodowane hiperkalcemią. Ale to skonsultuj z lekarzem, Ma to w każdym bądź razie powiązanie. Warto też zbadać stężenie chlorków, kreatyninę, fosforanów. Tak jak pisałem, tarczycę badałem nie raz i nawet jak wyniki np. z poziomem wapnia były złe, gorsze zdecydowanie niż teraz to tarczyca była ok. Jestem pod kontrola stałą urologa, [...]

[...] a jest kiepsko.. :-( a poza tym wyslalam Ci zaproszenie na fejsie i mnie nie przuyjełas .. Mariusz mam taka nadzieje ze i u mnie tak bedzie! choc dzis juz z rana czułam jakby troche zeszło tej wody , ale wczoraj na zdjeciach to było widoczne ze sylwetka jest za mgłą. Doris nie ma sie czym chwalic ale nizej przedstawie obecna forme . Iccana [...]

[...] chce isc, bynajmniej nie teraz. Chce wdrozyc ten cykl treningowy i diete w zycie od przyszlego tygodnia, bo chce poprostu spasc z zbednego balasu po robieniu masy. A po tym jak to mi sie uda zrobic, powoli zaczac zabierac sie za robienie strikte treningu silowego. Suple mam po cenie, od znajomego, takze tutaj wydatkow nie mailem praktycznie [...]

A poważnie, to trudno powiedzieć. Waga się zwiększyła, ale czy przybyło fatu? Bo jeśli tak, to bym oczywiście nie dokładała. A jeśli nie , to już jak uważasz i jak czujesz... Możesz dołożyć, z ciekawości, co będzie się działo, ale za chwilę i tak chyba trzeba będzie obciąć...